Si vous passez beaucoup de temps assis·e, vous avez peut-être ce qu’on appelle l’amnésie des fessiers (ou le syndrome des fesses mortes, ce qui n’est pas beaucoup plus réjouissant).
C’est quand les muscles du bassin n’arrivent plus à se contracter comme ils le devraient. Cela peut créer toutes sortes de soucis, comme des douleurs lombaires ou aux genoux, parce que le reste du corps essaie de compenser la « paresse » des fessiers.
Si vous avez déjà pris un vol long courrier, vous avez peut-être senti que vos fessiers s’endormaient, voire devenaient douloureux. C’était une forme légère d’amnésie des fessiers. Dans ce cas-là, il suffit de se lever et de faire quelques pas pour que les sensations se dissipent.
Mais si vous travaillez à un bureau toute la journée en prenant peu de pauses, vous pourriez développer une forme plus sévère de ce syndrome.
Comment prévenir ou soulager l’amnésie des fessiers ?
👉 Quittez votre chaise régulièrement (au minimum 1-2 minutes toutes les heures). Si vous avez une montre connectée, elle a sûrement une fonction incluse pour vous le rappeler, mais d’autres applis existent comme Stand up! ou Awareness.
👉 Renforcez vos fessiers ! Avec des fentes, des ponts, des clamshells, des sauterelles…
👉 Étirez vos ischio-jambiers (les muscles à l’arrière de la cuisse) et vos fléchisseurs de la hanche (à l’avant du bassin).
Si vous aimeriez recevoir une courte séquence de mouvements qui ont exactement ce but, contactez-moi juste ici et je vous l’enverrai :)
