Le yoga est un fantastique outil contre le stress, mais on ne peut pas toujours faire sa posture de yoga préférée au milieu de l’open-space sans risquer un rendez-vous chez les RH.
1- Box Breathing (ou la respiration en boîte)
Super simple et super efficace.
- Inspirez pendant 4 secondes.
- Retenez la respiration pendant 4 secondes.
- Expirez pendant 4 secondes.
- Retenez la respiration pendant 4 secondes.
Répétez au moins 5 fois.
Retenir la respiration est une technique très efficace pour arrêter le flot des pensées quand il devient indomptable.
2- Minute consciente
Lâchez votre écran du regard et observez ce qui vous entoure.
Remarquez les objets, les meubles, les gens, les bruits, la température de l’air… sans vraiment vous concentrer sur quoi que ce soit.
L’idée est de vous extirper du chaos intérieur et de vous replonger dans l’instant présent.
3- Boost de concentration
Si vous peinez à vous concentrer sur votre travail, faites l’inverse de la technique précédente.
Trouvez un objet sur lequel reposer votre regard. Regardez-le intensément et remarquez le moindre petit détail à son sujet (les plantes font très bien l’affaire pour ça !)
Ça devrait vous aider à dompter votre esprit et vous ramener dans l’instant présent.
N’hésitez pas à me contacter si vous trouvez ces techniques utiles !