Ce n’est pas évident de tenir en équilibre sur les mains ou sur la tête. Dans des postures telles que le corbeau ou le poirier, la peur de tomber est RÉELLE et peut s’avérer si paralysante qu’il est impossible de progresser.
Certaines personnes ont passé leur enfance à faire des pirouettes dans tous les sens et n’ont pas vraiment cette peur à l’âge adulte… Je n’en fais pas partie 😄
Alors comment surmonter la peur de tomber ? J’ai déjà entendu des professeurs dire « Si vous avez peur de tomber, laissez-vous tomber plein de fois, comme ça votre esprit se rendra compte que ce n’est pas vraiment dangereux. » Si, comme moi, votre peur est si forte que vous sentez tout votre corps se crisper à la lecture de ces mots, vous ne trouverez pas ce conseil très utile.
Voilà ce qui fonctionne pour moi
- Pratiquez, pratiquez, pratiquez. Faites ce qui vous fait peur le plus souvent possible, afin de remplacer l’appréhension par de la familiarité.
MAIS !
- Faites-le intelligemment. Travaillez d’abord sur les fondations, et restez dans votre zone de confort jusqu’à ce qu’elle vous ennuie. L’ennui, c’est ce qu’on recherche, parce que l’ennui, c’est l’opposé de la peur ! Allez-y étape par étape, faites de tout petits pas, mais faites-les TOUS LES JOURS. Si vous pratiquez un tout petit peu tous les jours, vous progresserez plus rapidement que si vous le faites pendant une heure toutes les trois semaines.
Prenons l’exemple de l’équilibre sur les mains
Ce qui me fait le plus peur, c’est de devoir utiliser de l’élan pour entrer dans une posture d’équilibre : j’ai l’impression de n’avoir aucun contrôle, que mes épaules vont s’effondrer et que je vais tomber et me briser le cou.
Alors pendant des mois, j’ai patiemment bâti mes fondations : j’ai renforcé mes épaules et mes abdos, et j’ai appris à correctement placer les mains et les épaules. J’ai aussi commencé à faire des « baby jumps », de tout petits sauts qui ne me faisaient pas peur. Au début, je décollais à peine du sol, mais quand ça m’a paru facile et ennuyeux, j’ai commencé à sauter plus haut, puis encore plus haut… Tout en acquérant de la force dans les épaules et une bonne technique.
Je veux apprendre à tomber, à un moment. Mais pour le moment, je combats la peur avec de la force et de la confiance en moi.
Est-ce une bonne idée d’utiliser le mur ?
Certains professeurs recommandent d’utiliser le mur, d’autres non. Personnellement, je l’utilise beaucoup, mais il y a plusieurs choses à garder en tête :
- Il peut être plus dangereux de tomber sur le mur qu’au milieu de la pièce. Quand on tombe, nos réflexes essaient de nous sauver, que le mur soit là où non. Ce qui veut dire que quand on tombe contre le mur, le corps peut finir dans une position tordue qu’il n’avait pas anticipée. La seule fois où je me suis vraiment fait mal en tombant, c’est parce que j’étais à une distance pas top du mur et que mon cou s’est tordu lorsque je suis tombée. Alors que si j’étais tombée au milieu de la pièce, j’aurais instinctivement fait une roulade.
- L’utilisation du mur peut être un frein à vos progrès et vous empêcher d’apprendre les bonnes techniques. Par exemple, une technique d’équilibre sur les mains peu efficace, c’est de sauter, laisser les pieds atterrir sur le mur, et essayer de les décoller du mur pour tenir en équilibre. Certes, ça peut permettre de gagner en force, mais on n’apprend pas à tenir en équilibre au milieu du saut. Pour contrer ça, j’essaie de toujours faire comme si le mur n’était pas là et de ne l’utiliser qu’en dernier recours, si j’ai pris trop d’élan.
Cela dit, j’utilise le mur tout le temps, parce que le simple fait de savoir qu’il est là pour me rattraper me donne la confiance nécessaire pour sauter un peu plus haut. Quoi que vous choisissiez de faire, assurez-vous de bien mesurer le pour et le contre de chaque méthode, et vous serez déjà bien parti !
Est-ce que vous avez peur de tomber, vous aussi ? Quelles sont vos techniques pour la surmonter ?
Et si on travaillait là-dessus ensemble ? Si vous voulez acquérir de la force et de la confiance en vous, inscrivez-vous à mes cours « Get Strong! » On se retrouve deux fois par semaine en direct, mais vous pouvez aussi obtenir le lien de l’enregistrement pour les faire à votre rythme :)
Merci pour ces super conseils ! Je n’avais pas peur de tomber avant mais j’appréhende de plus en plus la possibilité de me faire mal bêtement 😅 Mais quel plaisir d’avoir réussi mon premier head-stand l’autre jour pendant le cours de renforcement !
Pour les hand-stand, je suis incapable de bien me lancer sans mur par peur de pousser les hanches trop loin, mais comme toi un jour je suis tombée sur le cou à cause du mur et même si c’était pas grave, c’était pas agréable ! C’est pas simple !
Aux entraînements collectif de cirque, ce qu’on préférait c’était d’avoir quelqu’un qui nous pare : on est rassuré par la présence qui nous aide à trouver la limite à ne pas franchir et nous rattrape en cas de chute :)
Oui, avoir un partenaire qui nous pare, c’est l’idéal ! Malheureusement, c’est pas toujours évident, surtout en ce moment ^^’
Je suis aussi super contente que tu aies réussi ton premier headstand. Je me suis rendu compte que je réalise toujours mes meilleures « performances » à la fin de ce genre de cours. Je pense que c’est parce que les muscles sont bien réveillés et le corps sait quoi recruter, mais aussi parce que comparé aux autres exercices qu’on fait avant, les headstands/handstand paraissent presque faciles :D