Personne ne reste concentré 8 heures d’affilée. Ou même 4. En fait, même pas 2.

Notre concentration fluctue selon ce qu’on appelle un rythme ultradien.

Les rythmes ultradiens, ce sont des cycles biologiques qui se répètent au cours de la journée. On en a plusieurs, liés entre autres au sommeil, à la sécrétion d’hormones, au rythme cardiaque, à l’appétit, etc.

Ce qu’il faut retenir ici, c’est que nous sommes des créatures très rythmiques. Pour fonctionner correctement, on a besoin de période d’activité, suivies de périodes de repos.

Après environ 90 minutes de concentration, on commence à se sentir fatigué·e ou distrait·e.

C’est le signe qu’il est temps de prendre une pause, de bouger un peu. Peut-être de regarder par la fenêtre quelque chose situé à distance pour reposer les muscles des yeux et du cou.

Si vous continuez, la fatigue se fera de plus en plus intense et votre productivité chutera drastiquement.

Si vous prenez une pause (idéalement de 20 minutes, mais 5 seraient déjà un très bon début !), vous serez plus efficace. Vous abatterez plus de travail, et il sera de meilleure qualité.

Alors à chaque fois que vous pensez ne pas avoir le temps de faire une pause parce que vous avez trop de travail, pensez-y.