Cette posture est une très bonne introduction aux différents équilibres sur les mains. Elle nous apprend à bien placer les mains, à acquérir de la stabilité dans les épaules, à placer le regard au bon endroit (drishti) et à lentement déplacer notre centre de gravité pour effectuer la posture sans devoir sautiller.
Depuis une position de squat (1), commencez par placer les mains aux sol, à largeur d’épaules, les doigts bien écartés (2). Gardez en tête que vos mains deviendront vos pieds, votre point de contact avec le sol ! Vous voulez activement planter les doigts, la base des index et toute la paume au sol.
Ensuite, avancez les pieds pour les placer derrière les mains, et essayez de trouver l’endroit idéal où placer les genoux (le long des triceps, voire dans le creux des aisselles). Plus vous les placez haut, mieux c’est, mais cela demande plus de souplesse. Si vous avez de longues jambes, il sera peut-être même plus confortable de placer les genoux sur l’extérieur des bras et de les serrer vers l’intérieur. Ça dépend vraiment de votre corps, et il va sans doute falloir faire quelques essais avant de trouver ce qui vous va, alors ne vous découragez pas ! (3)
Une fois que vos genoux sont en place, regardez vers l’avant et basculez doucement votre poids vers l’avant. Restez à cette étape aussi longtemps que nécessaire, jusqu’à ce que vous soyez à l’aise avec la sensation d’avoir votre poids dans les mains.
Serrez vos coudes vers votre torse, et essayez de vous recroqueviller sur vous-même. Voyez ensuite si vous pouvez soulever un pied du sol (4). Si vous êtes à l’aise ici, basculez le poids encore plus vers l’avant, jusqu’à ce que l’autre pied quitte le sol (5). Et voilà !
Utilisez les doigts pour stabiliser et continuez à lever les fesses vers le ciel. Assurez-vous que votre regard est dirigé vers l’avant, et que vous respirez bien à tout moment ! (6)
Mais le plus important…
C’est de s’amuser avec cette posture, et de faire une pause dès qu’on sent la frustration ou l’impatience nous gagner. Ça prendra peut-être beaucoup d’essais, mais à chaque tentative, on gagne en force et en concentration, et on apprend une nouvelle aptitude super fun !
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