Quand le sommeil ne vient pas, la pire chose à faire est de ruminer dans son lit, en comptant combien d’heures il nous reste avant que le réveil ne sonne.
Je vous propose plutôt quelques techniques validées par la neuroscience pour vous aider à détendre le corps et l’esprit.
1. Changez de pièce et faites quelque chose qui vous détend
Par example : écouter un podcast qui raconte une histoire, méditer, lire sous une lumière tamisée…
Évitez les écrans et tout ce qui est trop stimulant.
Pourquoi ça marche :
- Votre cerveau n’associera pas le fait d’être au lit avec celui d’être réveillé et anxieux.
- L’anxiété créée par les ruminations empêche votre corps de s’endormir.
2. Faites une petite balade mentale
Pensez à une promenade que vous faites régulièrement (même s’il s’agit simplement de marcher pour aller faire des courses).
Visualisez-la en détail : comment vous vous préparez à sortir, la direction dans laquelle vous tournez après avoir passé la porte, ce que vous voyez en chemin…
Pourquoi ça marche :
- Ça occupe votre esprit et empêche donc l’anxiété de s’installer.
- C’est comme lire une histoire, ça apaise le système nerveux. Peut-être assez pour qu’il s’endorme enfin !
3. Acceptez et reposez-vous
Si rien ne semble fonctionner, baissez les armes.
Acceptez que cette nuit ne sera pas une bonne nuit réparatrice et qu’à la place, vous pouvez simplement vous reposer. Pensez au fait que pendant la journée, on aimerait parfois pouvoir simplement s’allonger et se reposer un peu. Eh bien voilà, c’est l’occasion !
Pourquoi ça marche :
- Ça relâche la pression de devoir absolument s’endormir.
- C’est toujours plus sympa de considérer cette nuit sous l’angle du repos que de la panique.
- Le fait de ne plus essayer de toutes ses forces suffit souvent à ce que le cerveau lâche prise et s’endorme !
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