Pendant une attaque de panique, notre système nerveux sympathique (celui qui contrôle notre réaction de lutte ou de fuite – fight or flight) s’emballe. Le corps réagit comme si son intégrité était menacée et le cerveau se retrouve inondé de pensées affolées.
À partir de là, notre cerveau arrive à peine à raisonner.
D’ailleurs, quiconque a déjà subi une attaque de panique sait à quel point il est inutile de tenter de se raisonner.
On ne peut plus contrôler ses pensées.
Heureusement, il y a une autre façon de calmer son système nerveux… Vous savez lequel ?
Oui ! Votre respiration.
Au lieu de tenter de contrôler vos pensées pour calmer votre système nerveux (en vain), vous pouvez faire croire à votre système nerveux que tout va bien en utilisant votre respiration.
C’est à la fois très simple et génial.
Quand notre respiration est calme, le système nerveux en conclut que tout va bien, et il envoie des signaux calmes au cerveau. C’est seulement dans ces conditions que le cerveau peut à nouveau raisonner en toute tranquillité.
La prochaine fois que vous sentez la panique monter…
Au lieu de tenter de vous raisonner :
- Observez votre respiration
- Faites en sorte que votre expiration soit un peu plus longue que l’inspiration. Par exemple, comptez jusqu’à à 4 à l’inspiration, et jusqu’à 6 à l’expiration.
