Je parle beaucoup de APT et PPT dans mes publications et pendant mes cours, alors je me suis dit que j’allais faire un petit topo sur la question pour que ce soit un peu plus clair.

On commence avec PPT, ou le bassin rétroversé !

(Images prises de mon post Instagram.)

Un bassin rétroversé (PPT, ou “posterior pelvic tilt” en anglais), c’est quand l’avant du bassin est plus haut qu’en position neutre, et l’arrière du bassin plus bas.
Si vous contractez les fessiers et les abdos en même temps, vous allez spontanément avoir le bassin en position rétroversée.

Si vous avez déjà fait les postures du chat et de la vache dans un cours de yoga, alors dans la posture du chat, le bassin est rétroversé.
Une autre façon de le faire, c’est de s’allonger au sol et de presser le bas du dos contre le sol.

EST-CE QUE C’EST UN PROBLÈME ?

Le problème survient quand le bassin reste dans cette position de façon chronique, à cause d’une tension trop forte dans les fessiers, les ischio-jambiers (les muscles à l’arrière de la cuisse) et les abdos, couplée à des muscles fléchisseurs de la hanche et du bas du dos trop faibles.

Alors vous vous dites peut-être « Aucune chance que j’aie des abdos trop tendus avec mon ventre tout mou ! », mais je veux en fait dire que vos abdos sont beaucoup plus tendus que les muscles du bas du dos. On compare la tension des muscles entre eux, à l’intérieur d’un même corps.

QUELLES SONT LES CONSÉQUENCES ?

Quand ça arrive, la colonne vertébrale est dans une situation un peu moisale, pour utiliser des termes scientifiques. Surtout lorsqu’on se penche vers l’avant, puisqu’il devient quasiment impossible de fléchir au niveau des hanches quand la rétroversion est trop forte. Toute la pression se fait alors dans la colonne. Un bassin rétroversé chronique crée donc toutes sortes de soucis, dont la choupinette hernie discale que vous connaissez peut-être.

COMMENT ÇA ARRIVE ?

En général, c’est causé par des années de mauvaise posture et un mode de vie sédentaire.

ET COMMENT ON LE CORRIGE ?

On étire les ischio-jambiers, les fessiers et les abdos ! Et on renforce les fléchisseurs de la hanche et les muscles du bas du dos.

BESOIN D’AIDE ?

Si vous pensez que vous avez un bassin rétroversé et que vous aimeriez améliorer votre posture et la santé de votre dos, envoyez-moi un message ou bookez directement un appel sur Zoom ! On pourra prendre un moment pour discuter de votre situation et voir comment je peux vous aider :)