La façon dont vous choisissez d’utiliser la caféine a un profond impact sur votre sommeil, et de fait sur votre santé et votre bien-être.

C’est pourquoi je m’intéresse de près à la quantité et à la qualité du sommeil de mes élèves !

Pourquoi nous sentons-nous fatigués ?

Petite leçon de physiologie :

Pendant la journée, une accumulation d’une hormone appelée « adénosine » se fait dans le cerveau.
Plus on a d’adénosine, plus on se sent fatigué.

Le seul moyen de se débarrasser de cette adénosine, c’est de dormir.

Que fait la caféine ?

La caféine se fixe sur les récepteurs de l’adénosine.

Le cerveau ne détecte donc plus l’adénosine, et on se sent moins fatigué.

Cela dit, l’adénosine continue de s’accumuler ! Et quand la caféine s’estompe, on ressent toute cette accumulation d’un coup. Coup de barre.

« Pas la peine de me parler tant que j’ai pas bu mon café ! »

Si vous n’arrivez pas à fonctionner correctement le matin sans avoir bu une tasse de café, c’est le signe que vous n’avez pas suffisamment dormi pour relâcher toute l’adénosine accumulée.

En d’autres termes, vous manquez cruellement de sommeil.

Comment la caféine met le bazar dans votre sommeil

Si vous peinez à vous endormir à une heure décente, il peut être utile de savoir que ça peut prendre 10 heures au cerveau pour se débarrasser de la caféine.

Votre tasse de thé ou de café de l’après-midi pourrait bien vous empêcher de vous endormir le soir.

Essayez de prendre votre dernière dose de caféine juste après le repas du midi pendant quelque temps, et voyez si cela fait une différence.

 

J’espère que cela vous aura été instructif !