L’ilio-psoas est l’un de nos muscles fléchisseurs de la hanche, et le plus puissant d’entre eux. Lorsqu’on passe beaucoup de temps assis, il se retrouve en position de contraction constante et cela peut causer tout un tas de soucis. Si vous avez, par exemple, des douleurs au niveau des lombaires, ces postures vous soulageront peut-être.
- Fente haute : pliez le genou gauche à 90° pour qu’il se trouve juste au-dessus de la cheville, et étirez la jambe droite vers l’arrière, avec le talon relevé. Contractez les fessiers du côté droit. Respirez ici pendant 30 secondes, puis changez de jambe.
- Étirement/renforcement du psoas : allongez-vous sur un bloc ou un coussin dense placé à la base de la colonne vertébrale, sous le sacrum (l’os plat juste au-dessus du bassin). Étirez la jambe droite, et amenez le genou gauche vers la poitrine. Entrelacez les doigts au-dessus du genou gauche, et poussez le genou vers les mains pour renforcer le psoas du côté gauche. En même temps, pointez les orteils du pied droit et étirez cette jambe au maximum pour étirer le psoas du côté droit. Conservez l’étirement au moins 30 secondes, puis changez de jambe.
- Le pont effondré : conservez le bloc sous le sacrum, et étirez maintenant les deux jambes, pieds confortablement séparés. Levez les bras par-dessus la tête pour une sensation d’étirement de l’avant du corps encore plus prononcée. Détendez-vous ici environ une minute.
N’oubliez pas de garder une respiration détendue pendant tous ces étirements ! Prenez soin de vous 🌸
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